Si tu objetivo es aumentar masa muscular mientras mejoras tu resistencia cardiovascular, combinar ejercicios de fuerza con ejercicios de resistencia es una estrategia efectiva.
La combinación de ambas modalidades te permitirá desarrollar una musculatura más definida y resistente, además de potenciar tu capacidad cardiovascular.
Aquí tienes una selección de ejercicios de resistencia que te ayudarán a alcanzar tus metas fitness de manera integral.
Materiales necesarios:
- Colchoneta de ejercicios (ver oferta en Amazon): Esta colchoneta proporciona una superficie cómoda y antideslizante para realizar los estiramientos en el suelo. Utilizar una colchoneta, puede proteger tu cuerpo de posibles lesiones al brindar amortiguación y estabilidad durante los ejercicios. Por otra parte, facilita el agarre y evita deslizamientos, lo que te permite concentrarte en los estiramientos sin preocuparte por resbalones.
Ejercicios de resistencia para aumentar masa muscular
1. Burpees:
- Comienza de pie, luego agáchate y coloca las manos en el suelo.
- Realiza un salto hacia atrás para quedar en posición de plancha.
- Haz una flexión, luego lleva los pies hacia las manos y salta explosivamente hacia arriba.
- Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.
2. Mountain Climbers:
- Colócate en posición de plancha con las manos alineadas a los hombros.
- Lleva las rodillas hacia el pecho en forma alterna, como si estuvieras corriendo en el lugar.
- Realiza 4 series de 30 segundos de trabajo con 15 segundos de descanso.
3. Jump Squats (Sentadillas con Salto):
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Realiza una sentadilla profunda y luego salta explosivamente hacia arriba.
- Aterriza suavemente y vuelve a la posición de sentadilla.
- Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
4. Skipping:
- Corre en el lugar mientras levantas las rodillas lo más alto que puedas.
- Mantén un ritmo constante durante el ejercicio.
- Realiza 5 series de 45 segundos de trabajo con 20 segundos de descanso.
5. Saltos Laterales (Side-to-Side Jumps):
- Colócate de pie con los pies juntos.
- Salta hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo una buena postura.
- Realiza 4 series de 20 a 25 repeticiones.
Recuerda
Es importante hacer un calentamiento previo y mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones. A medida que aumentes tu resistencia, puedes aumentar la intensidad y el tiempo de trabajo en cada ejercicio.
Conclusión
Combinar ejercicios de resistencia con ejercicios de fuerza es una excelente manera de aumentar masa muscular y mejorar la capacidad cardiovascular. Incorpora estos ejercicios en tu rutina para obtener resultados óptimos y lograr una musculatura más fuerte y definida.